（一）握桿

總的來説可以分為以下三種：

1.重疊握桿法

（1） 桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握柄處，手背正對目標，使球桿握柄從食指的第二關節起斜向通過掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側與右肩之間。

（2） 將右手手掌張開，掌心正朝向目標方向，緊貼在球桿握柄的右側方，使握桿的縱長從食指第二關節開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側。這種握法使用最普遍。

2.自然握桿法

又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。這種握法較適合力量差者、高齡者及女性，其優點在於能夠更好地利用右手手臂力量。但是由於左右手之間沒有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性，而且因為左右手在擊球過程中的用力均衡性難以保證，並且過於使用手腕，所以容易對球的方向性産生不利影響。

3.互鎖握桿法

（二）揮桿

揮桿動作的全部內容包括桿後擺或後擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下揮桿--衝擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。

1. 後擺桿

是指將桿頭從擊球準備時的狀態開始向球的後上方擺動的動作，從開始啟動到進入屈腕動作為止。後擺桿是上揮桿的起始部分。使左臂與球桿成為一個整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構成的三角形，左肩和左手與球桿形成一體，以左肩依次帶動臂、手、球桿，將球桿桿頭慢慢向球的飛行方向正後方引擺三十釐米左右。在此過程中一定要保持桿面始終正對球的飛行方向。

2. 上揮桿

繼後擺桿之後，繼續保持肩與兩臂構成的三角形，以桿頭帶動兩臂及左肩向右轉動，在兩手到達右腰部高度時，左臂如同向右上方伸出一樣繼續上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續在左臂的帶動下向右轉動，同時帶動左腰和左髖也向右扭轉。在上體和髖的轉動作用下，左腿向內旋扭，左膝內扣，大腿內側肌肉被拉緊。右腿在扭轉力的作用下，仍然保持內扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉的趨勢，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉壓緊。右足內側承擔大部分體重，其餘部分由左足前腳掌內側承擔。 在上揮桿過程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉運動的中心軸即是從頭頂部穿過頸、背、腰，最後到達骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉，左肩最終迴旋至下頦的下方。在揮桿過程中，左臂要一直要保持擊球準備時的狀態，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部彎曲，就會使揮桿的幅度變小，這樣而且很可能導致左肩轉動不足，使擊球的衝擊力減小；手腕若不伸直，會影響揮桿的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。

3. 揮桿頂點

上揮桿和下揮桿兩個動作轉換的一瞬間，我們就把兩者轉換的瞬間視為揮桿頂點。在上揮桿要完成時，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部處形成皺折，拇指的指腹頂住球桿握柄，中指、無名指、小指緊握球桿，左手手背朝向前上方，手背背面與前臂面在統一平面上，手腕無向掌側或背側的屈曲。左肘內側稍朝上，右肘微向內扭，左右兩腋均輕輕夾住。左肩內轉九十度，位於下頦處，指向球的右側。腰部向右扭轉，右膝保持稍向內扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，體重要由右足內惻支掌，完成揮桿頂點。

4. 下揮桿

上揮桿的啟動順序為桿頭、臂、肩、腰、膝，而下揮桿時則恰好相反，即從下半身開始啟動，帶動腰、肩、臂、桿進入下揮運動。以在上揮桿時提起的左足跟著地動作為開端，左膝固定住，左腿用力支撐，構成一堵能夠耐受強力衝擊的墻壁，使下肢被迫扭壓緊的彈性動量和積極用力的力量向上體轉移。腰部做向擊球準備時的狀態復原的扭轉。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左轉動，帶動在上揮桿時被拉伸的左臂作為杠桿向下拉引球桿，在揮桿頂點時被迫向拇指側彎曲的左手腕角度更加縮小，桿頭仍然被留在上面，但身體運動的力量被迫積聚，等待著衝擊球瞬間的爆發，身體重量逐漸向左側移動，兩手拉引球桿至腰部的高度，腰部如同墻壁頂住身體工作的重量，保持身體的安定。在下揮桿過程中，要注意保持身體的左半身領先，首先是由左下肢啟動，並固定支撐，然後右半身在左半身的引導下自然而然地轉動，一定不要在開始下揮桿時就過於主動地使用右臂。

5. 衝擊球

衝擊球可以説是下揮桿動作的一部分。在兩肩轉動到與球的飛行線基本平行的瞬間，左手拉引球桿至腰部的高度，此時下揮桿時積蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在這股強大的凝聚力及下揮桿的慣性力的作用下，兩臂繼續向擊球準備時的狀態做還原運動，桿頭也以極快的速度開始下落。恰好在兩臂位置到達擊球準備時的姿勢時，球桿的桿頭以最快的速度、最大的衝擊力到達揮桿軌跡的最低點--球的位置，飛快地從球的位置正直掃過，將球擊出。

6. 順勢動作

擊球動作結束後，體重完全由左腿支撐，左腿內側緊張，固定左膝使之不向左遊移。右踵提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動下，腰部繼續向左轉動。身體仍繞軸心轉動，右臂逐漸取代左臂佔據主導地位，在桿頭的帶動下，右臂伸直，牽引右肩向下巴下方運動。左手握緊球桿，左腋夾住，左上臂前面向上方轉動，保持兩臂與肩形成的三角形，左手手背朝向左後方，桿頭向目標方向大幅度揮出。兩手到達腰部位置，頭部保持衝擊球時--即瞄球時的狀態，兩眼仍然注視擊球前球的位置。

7. 結束動作

兩手到達腰部高度後，右臂繼續帶動右肩向下骸下方轉動，桿頭向左後上方運動，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夾住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部隨著右臂的向上運動而向上彎曲，腰和肩向左轉動，身體重量全部由左腿承擔，左膝保持固定，左足支撐體重部位由足內側向足跟部外側轉移，在右臂到達右肩平直高度時，頭部才隨著轉動軸轉向目標方向，兩眼注視飛行中的球。此時桿頭已運動到結束動作的最高點，並繼續向左方運動，右臂在桿頭的牽引下向左前上方擺動，同時帶動右肩向前，身體完全轉向面對目標方向。左臂彎曲，基本形成三個直角，即上臂與前臂在肘部成直角，上臂與肩在肩部成直角；上臂與軀幹在腋部成直角。右臂稍自然彎曲，將球桿斜背在身體後面，頭正對目標方向，兩眼注視球飛行下落。

（三）常見錯誤與矯正

1. 瞄球姿勢不正確

1）常犯的錯誤包括：①重心放在腳跟或者腳尖；②過度屈膝或者伸直雙腿；③彎腰或者駝背等。這些錯誤嚴重地破壞了你的平衡，使你很難做出流暢的揮桿動作，而迫使你在揮桿過程中必須用額外的動作來維持身體的平衡。

矯正方法：正確的瞄球姿勢首先從腳部開始。雙腳尖稍微轉向外側，雙膝微屈，臀部向後翹起，挺直背部，並將下巴抬高。雙手自然下垂握住球桿，重心落在雙腳趾跟部的肉墊上。 你可以在鏡子面前檢查瞄球姿勢，與職業球員的姿勢比較，多加練習，你的瞄球姿勢也會和他們一樣準確無誤。

2）上桿過分依賴手部動作：大多數球手過早使用手和手腕等小肌肉啟動上桿，從而導致桿頭過早拉向內側（落在身體後方），或者桿面保持關閉狀態。以上錯誤是因為雙手和身體動作不一致造成的，這會使你在揮桿過程中必須做出額外的彌補動作，因而導致擊球穩定性降低。

矯正方法：在手套背面插一支Tee，上桿時，雙肩、雙臂、雙手和球桿一起動作，左臂略微轉動。當上桿至球桿與地面平行時停住，讓Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面説明你過多地使用雙手上桿。 另一個方法是，把桿面想像成一扇隨身體轉動而慢慢打開的門，這扇門與左臂連成一體，當球桿到達與地面平行位置時，這扇門差不多打開90度，此時桿頭趾部指向天空。

2. 擊球姿勢不正確

業餘球手常見的擊球姿勢是：他們的頭部重心位置太靠身體右側，左手臂未打直，桿頭在雙手之前。他是以雙手和雙臂來控制球桿，而較少身體動作的參與。

矯正方法：瞄球時擺出正確的擊球姿勢，可使你清楚了解擊球時身體各部分的位置。正確的擊球姿勢為：右腳跟略微離地，重心大部分置於身體左側，雙手位於球的左側，身體略微偏向目標左側。先嘗試打短球，確定擊球時的姿勢與瞄球姿勢相同後，再逐漸加大擊球距離。

3. 錯誤的收桿姿勢

錯誤的收桿動作往往是不良的揮桿動作造成的。犯這樣錯誤的球手擊球意識太強，他們試著引導桿頭完成擊球，而不是在下桿時流暢地釋放桿頭，隨它而去。他們完成收桿時，右半身承受過多重量，右腳並未完全抬起，球桿仍撐在空中。

矯正方法：為了徹底完成揮桿動作，右半身必須在完成擊球動作後完全轉過來。此時，身體大部分重心落在左腳，右腳只有腳尖著地。雙膝輕微碰觸，完全轉身使皮帶扣正對目標，右肩指向目標，這才是正確的收桿姿勢。你可以拿一支球桿空揮練習，將注意力集中在收桿動作上，直到正確為止。

4. 太陡或太平的揮桿平面

太陡或太平的揮桿平面是導致擊球失誤的常見錯誤之一。雙腿過分直立，上身過度傾斜或脊椎角度過大，會迫使你左臂向上舉桿，離開胸部。這樣上桿平面會過分陡峭，當然會使得下桿平面過分陡峭，結果會擊出右曲球（slice）或左拉球（pull）。反之，上身過分直立或脊椎角度太小會造成雙肩和手臂的旋轉平面過於水準。這樣太平的揮桿平面會造成過於內側下桿擊球，導致嚴重的左曲球（hook）或右推球（push）。

矯正方法：確立正確的站姿和正確的脊椎角度，並使雙肩平面垂直于脊椎旋轉，然後檢查上桿頂點位置是否正確。正確的頂點位置應該使球桿位於末端的正上方。以這樣的揮桿平面揮桿才使正確的。

5. 錯誤的揮桿節奏

所謂揮桿節奏，時指整個揮桿過程中每個階段速度的比例，好的揮桿節奏應該是起桿要慢，上桿頂點轉換時短暫停留，下桿開始時要慢，然後逐漸加速，擊球時桿頭速度達到最大。但很多業餘球手往往揮桿節奏過快，因為他們過分用力想把球打遠，但事與願違。要想獲得良好的揮桿節奏，很好地協調球桿、手臂和身體時十分重要的，任何過度使用手和手臂來控制球桿的做法都會導致擊球嚴重失誤。

矯正方法：起桿是你整個節奏的關鍵，上桿一開始，身體各部分應該協調動作，也就是説，你的雙手及雙臂必須隨著身體的旋轉而移動。另外，放鬆手臂，擊球前做幾次深呼吸，搖擺幾次球桿，無論是上桿還是下桿一定要保持雙手和雙臂被動。可嘗試做以下練習，拿兩支鐵桿做揮桿練習，因為較重你必須靠身體的力量來完成揮桿，多做練習後，你的揮桿節奏定會有所改善。

6. 左曲球與右推球

左曲球與右推球時嚴重的由內向外的揮桿路徑造成的，此時你擊球後的草痕一定指向目標右方。 同樣的道理，當你過度由內向外的揮桿路徑時，如果擊球時桿面呈開式，結果會打出右推球；而擊球時桿面呈閉式或方正，球會産生左旋飛向目標左方即左曲球。

矯正方法：1）以更弱式握桿，讓雙手的虎口對準你的下巴或者左肩，這樣不至於再你擊球時桿面左關。2）雙肩對著目標左側，使揮桿平面更高直，常識打右曲球。3）更主動轉身，擊球時臀部對著目標線呈開式，下桿時延遲釋放手腕，並再擊球時左手腕比桿頭更接近目標。4）感覺握把末端擊球後揮向左方，並使桿面保持開式。

 

一流球會免費聯誼賽		免果嶺費禮遇		免費練球禮遇
高爾夫常備知識